آلام الظهر - 3 نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر

ألم أسفل الظهر

مرحبا بكم زوار موقعنا الكرام"التربية الذكية" حيث سوف نتناول اليوم موضوع كيفية علاج ألم أسفل الظهر.

نصائح لتخفيف آلام أسفل الظهر

يمكن أن يكون ألم أسفل الظهر من أكثر الأمراض شيوعا بين الناس حيث يتسبب ألم أسفل الظهر الإنزعاج طوال اليوم مما يؤدي إلى تعطيل مهامك اليومية أو حتى الأسبوعية. فما هو العلاج الأفضل للتخلص من آلام الظهر؟

علاج آلام أسفل الظهر

لحسن الحظ ، هناك علاجات لمكافحة آلام الظهر حيث يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات ، بدءًا من ممارسة الرياضة وحتى الحصول على نوم . في المرة القادمة التي تشعر فيها بآلام الظهر (أو إذا كنت تعاني من آلام الظهر الآن) ، ففكر في الطرق التالية لتخفيف من آلام الظهر:

التمارين الرياضية

من الغريب التدرب عندما يكون ألم أسفل الظهر يسبب لك الإنزعاج، حيث يمكن أن تكون بعض أنواع الأنشطة مفيدة عندما تحتاج إلى تخفيف آلام الظهر، من بين هذه الأنشطة نذكر: 

1. تمارين الجرش تقوي عضلات الحوض دون زيادة الضغط على منطقة الظهر.
2. أنشطة الجلوس المعتدلة مفيدة جدا ولها دور كبير في التخفيف من آلام الظهر .
3. السباحة تساعد في تقوية عضلات أسفل الظهر مما يؤدي إلى تخفيف حدة آلام الظهر بشكل كبير.
4. تمارين اليوغا حيث يمكن أن تكون تمرينات اليوغا  مفيدة في الحد  من مشاكل أسفل الظهر ، حيث أن اليوغا تعمل على زيادة مرونة الجسم بالأخص الظهر والكتفين مما يساعد على التخلص من الضغط الكبير على الظهر نتيجة زيادة الوزن.

حسن اختيار الاحذية

يمكن أن تؤثر الأحذية التي ترتديها تمامًا على صحة ظهرك وقد تكون حقًا السبب الأول لظهور آلام أسفل الظهر فمن المعروف أن الأحذية ذات الكعب العالي تزيد من حدة آلام الظهر ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن على الظهر وبالتالي زيادة في حدة آلام الظهر فإحرص على إختيار الحذاء المناسب والمريح.

تحسين النوم

الحصول على قسط كافٍ من الراحة هو إجراء مهم آخر للحفاظ على لياقتك وإذا كنت لا تستريح في وضع مثالي ، فقد تصبح بلا نوم.  فيجب التأكد من بقاء عمودك الفقري في وضعية محايدة وحاول أن تستريح على ظهرك.